do 500 kcal

[...] - w mniejszym stopniu od silowni. Cwiczenia dla kobiet to strata czasu. Za malo angazuja ukl. Nerwowy I miesnie. Dlaczego? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t%3d7862 Co do diety niemozliwe. Uwierzylbym w 300-500 kcal roznicy, nie wiecej! Nie tnij za bardzo kalorii, a wiecej cwicz! Im mniej kcal tym wieksze jojo I zwolniony metabolizm.

[...] zapotrzebowanie kaloryczne, tak jak wskazuje ten temat: http://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html czyli (wagę podciągnę do 60 i dodam jeszcze 500 kcal) 60*24*1,4*1,2=2420 2420+500 = 2920. Spożycie btw w % wziąłem z tematu: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html B 25% z 2900 = 725 T 25% z [...]

[...] ma ten składnik (np. jogurty). Proponuję, żebyś zaczął od tego co wyszło Ci z obliczeń, czyli 3200-3300. Jeśli masa będzie stała/malała to po 2/3 tygodniach dodasz 300-500 kcal. Bez pośpiechu. Przyjmij 150 g białka, 90g tłuszczu a resztę do zapotrzebowania daj węglowodany. Opieraj się układając jadłospis na zdrowych produktach, źródło [...]

uhm, ja byłam wytrwała w temacie, zaliczyłam i głodówki po kilka dni i max 500 kcal dziennie, na szczęście należę do typu "co mnie nie zabije" i się jakoś uchowałam

[...] dobrze robię, że okno żywieniowe mam od 16 do 22, ale trening robię po pierwszym posiłku czyli jak mam okno żywieniowe od 16 to jem tam 4 jajka, węgle itp. to jest jakieś 500 kcal potem trening, a następnie dalsze jedzenie, na IF jestem 3 dzień, efektów nie za bardzo widzę może dlatego, że jestem edno, ale wolałem do was napisać żeby się [...]

[...] o przyrostach. A poza tym od niedzieli zacząłem liczyc ile jem kalorii i staram sie ich jesc okolo 3200 i jak to nie da efektow postaram sie to zwiekszyc o nastepne 500 kcal wiec zobaczymy jak tam z mi pojdzie z tym liczeniem kcal aha chcialem tylko powiedziec jeszcze ze zakupilem juz wiekszosc specyfikow na CYKLA DĄBKA wiec musze na 1 [...]

Słuchaj, musisz sobie obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wygoogluj to) do kalorii które są Ci potrzebne do utrzymania wagi dodajesz 500 kcal (nadwyżka kaloryczna) i obserwujesz organizm. Tylko ta dieta ma być zbliansowana i składać się z wartościowych produktów a nie bułka z pomidorem czy pączek a na deser pół szklanki oliwy z [...]

hmm...ja nie odczoowam zeby mi miesnie 'lecialy' na ckd...a obecnie jem ok 2200kcal...a na masie jadlem 5000 i jestem ektomorfikiem... takze polecam wejscie w ketoze... aeroby - od pn do piatku...weekendy wolne...czas na ladowania... sama diete bym mniej wiecej takwidzial: bialko - 200g - 800kcal weglowodany - 20g - 80kcal tluszcz - ok 150g - [...]

[...] Dieta 1.Tosty z humusem 2. Stek z warzywami 3. Płatki owsiane z masłem orzechowym oraz odżywka białkowa 4. To na co będę miał ochotę z automatu w pracy i będzie miało +/- 500 kcal :-D Suplementacja Rano: witamina d, maślan sodu, tran, Przed treningiem: kreatyna + cytrulina Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6 Zmieniony przez - remik_16 w [...]

[...] w ustach, gdy chce polknac np 1 kosteczkę czekolady, to otwieram przed lustrem usta, a tam nawet nic nie ma do polkniecia.I jakim cudem taka tabliczka czekolady moze miec 500 kcal jak tyle samo ma np porzadny kebab? Sorry za takie pytanie, ale nurtuje mnie to Zmieniony przez - cinekkk1 w dniu 2011-02-27 18:30:37 Zmieniony przez - cinekkk1 w [...]

[...] nic mi nie jest. a są i tacy co jedzą duzo wiecej i tez nie narzekają wszelak aktywnosc na msie jest nie zalecana, ale zalezy od bilansu kcal, wiadomo ze musi byc na + zacznij od 500 kcal i obserwuj. widze ze u ciebie kiepsko z wiedzą na temat diet i treningu, wiec poczytaj posty w dziale trening dla początkujących i w dziale odzywianie

po redu daj od razu z 500 kcal więcej nie dodawaj po 200 kcal bo będziesz dwa miechy z redu ywychodził A co do poprzedniego postu jeszcze, najlepsze jest to, że leki, choćby Pantoprazol, może wywołać podobne efekty uboczne do tych, przeciwko którym jest brany. Powiedzcie mi jeszcze, skoro już tu jestem, jaki jest najlepsze lek do osłonki przed i [...]

Jeszcze pytanko bo przypusmy jestem na masie i doszedlem do nadwyzki ok 500 kcal to wtedy zostaeiam czy starac sie zdwigac nawet o 50 kcal na tydzien aby wiecej sie przyswajalo? Oczywiscie co do treningu to zwiekszam intensywnosc podnoszeniem obciazenia z treningu ma trening.

ja jakos nie dlugo te new foto wrzuce bo sie juz sporo po zmienialo dzis podrzuce z 500 kcal more do dietyt

plan stosuj taki zeby dal Ci najlepsze efekty. Nikt nie zna Twojego organizmu. Najlepszym rozwiazaniem chyba bedzie FBW. Do diety dodalbym jeszce z 500 kcal Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-11 09:44:26

I- 600kcal II+ III-500 kcal IV- 600 V- 500 VI 600. Nie wliczam tu masla, oleju do smazenia, owocow i warzyw.

[...] przy twojej wadze odżywki typu gainer nie są potrzebno bo spokojnie wszystko dostarczysz z pożywienia. Rozpisz porządna dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego 500 kcal. Makroskładniki podziel w ten sposób : białko 2 gr na kg masy ciała, tłuszcz 1 gr na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność uzupełnij węglowodanami. Czemu nie chcesz [...]

po uwzględnieniu wszystkiego waże 70 kg x 24 godz + aktywność 1.4 tak pisze wymosi to 2350 + ekstra 500 kcal białko na 1 kg przypada od 1.5 do 1.8 biore śrenią czyli 1,6 wynosi 112 gram wegli do 5-6 gram biore 5 więc 350 gram i tłusze do 1,5 biore 105 gram. Więc co jest żle

No spoko, ale zdaje mi sie, ze lepiej to rozlozyc tak, ze np 150 kcal z bialka, 100 z tluszczy, 250 kcal z weglowodanow. Bo jak dowale 500 kcal z weglowodanow, to podbije ilosc wegli do np. 6,3 g na kg. ( oczywiscie bedzie to na poczatku, bo jak dojdzie mi kilka kilogramow to zejdzie do np 6 g W na kg.) Zdaje mi sie, ze jak dam same weglowodany to [...]

[...] Choroba powoli odpuszcza. Ale jeszcze tak na 25% trzyma mnie. Jak jutro będzie OK to klatka+biceps. Dieta na jutro już gotowa. Pomiar wagowy dziś 68kg więc dałem już 2'500 kcal myślę że kolejne podbicie w czwartek/piatek. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: [...]